na rzezbe

[...] odżywakach)i na wakacje spalac tkante tłuszczowa z pomoca l-karnityny i fat burnera????Czy moze lepiej teraz walczyc z brzuchem a pozniej od nowa budowac masa i pozniej rzezbe???Niemam pojecia jak sie to tego zabrac i potrzebuje z kims pogadac kto sie zna i moze cos podpowiedziec.Dajcie znaka z gory dzieki szczegoly wyjasnie na GG z gory [...]

[...] masa, rzezba, czy w ogole polaczone te 3 elementy) na razie nie chce trenowac by rozwinac sile bo mysle ze przy takim stanie jw jakim jestem przy cwiczeniach na mase i rzezbe i tak zyskam co nieco sily (jestem dosc cherlawy :P) pozatym nie wiem jak powinienem rozplanowac ten trening (czy wszystkie cwiczenia jednego dnia czy rozlozyc na [...]

Witam, Mam 17 lat waże 83kg mierze 175cm zaczynam redukcje po tym jak zrobiłem mase i potrzebuje dobrej diety żeby pozbyć sie tłuszczu i zrobic rzezbe ;d na silke chodze 3x w tygodniu i 3x na treningi pilki noznej. Pomóżcie ułożyć jakąś fajna diete dla mnie.

Witam wszystkich. Chcę osiągnąć większą wagę i zrobić rzeźbę. Czy taki plan będzie dobry ? Co ewentualnie zmienić ? Poniedziałek: 15 powtórzeń w serii Wtorek:Regeneracja Środa: 10 powtórzeń w serii Czwartek:Regeneracja Piątek: 5 powtórzeń w serii Sobota:Bieg 3km Niedziela regeneracja Ćwiczenia po koleii: -Przysiady na maszynie 8 serii -Wspięcia [...]

Mam 17 lat, 182 i 76kg, zależy mi na tym by jak najszybciej rozbudować mięśnie, rzeźbę jakaś mam, mam tak zwaną lekkoatletyczną budowa ciała, żylasty jestem i nie mam problemu, tylko zalezy mi na tym by jak najszybciej były duże efekty, ćwiczę w domy hanklami i mam skośną ławke. Co jesc ? Jak Cwiczyć ?

[...] jaki trening wybrac? Wedlug mnie najlepiej bedzie wybrac trening z dodaktowymi obciazeniami, mniejsza liczba powtorzen oraz treningiem 3,4 razy w tygodniu na czas Listopad-Kwiecien. Pozniej w Kwietniu rozpoczac diete reducyjna i na ostatnie 6 tygodni rozpoczac 6weidera aby wzmocnic rzezbe brzucha na sam koniec. Czy taki plan zda egzamin???

witam wszystkich.mam pytanko:jaki jeszcze suplement można dodac do HMB żeby zrobić jeszcze lepszą rzeźbe ?? Jestem własnie wokresie rzexbienia sie i zalezy mi na ładnym wyglądie.Co mozna do tego dorzucić ??????? czekam na pomoc i porady. Pozdrawiam forumowiczów

Witam, robię ABS II, jestem na 2 poziomie aktualnie. Mam takie pytanie, jak już zrobię dość masy mięśni brzucha, to od którego dnia zacząć robić A6W (jako rzeźbę) ? I jak już skończę A6W to wrócić do tego poziomu ABSII, na którym sie zatrzymałem?

[...] jakie podciągania pompki ile seri itp i chce spróbować gydz nie chce mi sie wierzyć jak widze chłopaków z ameryki i na tym co jest na ulicy rosna takie "byki" dlatego własnie chce zacząć przygode z tym gdyż to raczej leci bardziej w rzezbe a na tym własnie mi zalezy :) z góry dzieki za pomoc i czekam na przydatne rady co do street workout.

Witam Zwracam się z prośbą o poradę. Mam 25l. 182cm 78kg. Ćwiczę już dwa lata - na sucho(średno co drugi dzień po 30 min-ćwiczenia intensywne+ pompki w domu). Udało mi się uzyskać dobrą "rzeźbę" Chciałbym przybrać troszkę na masie. Nie chcę stosować rygorystyznych diet, myśle o jakimś dopalaczu. Jestem w stanie się poświęcic przez jakiś [...]

witam, trenuję od jakiegoś roku, niestety bez diety i doszedłem do wniosku że trzeba coś z sobą zrobić... Dlatego zaczynam dietę i chcę do tego jeszcze kupić Gainera 2, nie wiem tylko, jak to działa? to znaczy, czy mogę go brać przez np 3 miesiące cały czas, czy powinienem kupić sobie dawkę na 5 tygodni(na trening masowy) potem przerwać, zrobić [...]

Witajcie koledzy mam do Was takie pytanie. Bo ćwiczę sobie od jakiegoś czasu na siłowni, ale zastanawiam się czy jest sens ćwiczyć z tym żelastwem. A dlaczego ? Bo co tak na prawdę da mi ćwiczenie z żelastwem ? Na pewno i siłę i fajną rzeźbę itp. Ale czy dzięki temu będę np. spokojnie się podciągał na drążku, robił xxx pompek, czy dźwigał się xxx [...]

Witajcie. Mam 16,5 lat i od 1,5 roku ćwiczę na poważnie w siłowni. Teraz ćwiczę 4 dniowym planem na mase. Ale ponieważ nie biorę żadnych suplementów wiem też że nie będe się zawsze "powiększał" ale od ponad 5 miesięcy nic mi nie przybywa (bicepsie, klacie, itp..). A nigdy nie miałem ćwiczyłem na planie siłowym, więc myślę że to był by odpowiedni [...]

Witam! Cwicze 3 razy w tygodniu.o to moj trening(chodzi mi o rzeźbe): 1.podciaganie na drazku 14 razy 2.podciagabie nog do brzucha 35razy 3.Wyciskanie rozstaw rąk ok 40cm. sztanka 40kg 16 razy 4.zwykłe brzuszki 80 razy 5.sztanga 25kg za głowa 16razy 6.scyzoryki 30 razy 7.sztanga 25kg przed soba 16razy 8.rowerek 5minut 9.hantle 5kg za [...]

Witam mam na imię Szymon mam 15 lat, waga 81 kg 181 cm wzrostu to moje dane. Z pierwszego rzutu oka jestem gruby cwicze na siłowni rok czasu, shock terapy to moja pierwsza odzywka w lutym skończyłem ją jeść. Teraz do doświadczonych na siłowni pytanie chciałbym zrobić taką lekką rzeźbę, żeby masa została chce po prostu wyglądać jak mój kuzyn w [...]

Witam serdecznie! Mam zamiar wziąć się za siebie i zacząć ćwiczyć na siłowni. Ważę 67 kg przy wzroście 180 cm. Mam 16 lat i chciałbym zbudować rzeźbę. Prosiłbym o ułożenie diety i rozłożenie na 7 posiłków w ciągu doby. W grę wchodzą produkty takie jak twaróg, ryż, pieczywo czarne, szynka z indyka (plasterki), jablka, orzechy wloskie, masło, [...]

Witam serdecznie Zamierzam zacząć cykl na masę. Potrzebny mi jest na rozpoczęcie jakiś dobry trening gdyż chciałbym urosnąć trochę. Chce używać suplementacji, jak i nie wiem jaką dobrać do tego dietę. Chodzi mi o cykl 3 miesięczny. Ważę 70 kg, mam 19 lat. Moje wymiary to klatka 90, biceps 30, pas 82. Posiadam lekką tkankę tłuszczową na brzuchu, [...]

[...] chodzic na siłownie i rozpoczać poządny trening ,na siłownie juz sie zapisałem ale teraz co dalej chciałbym sie dowiedziec od czego mam zaczać jak cwiczyc i co cwiczyc jak sie odrzywiac i czym rózni sie trenig na mase i rzezbe nie wiem co dlamnie było by odpowiadało mam wzrostu 182cm waże 8Okg.Dzisiaj ide pierwszy raz cwiczyć .Proszę pomużcie

Witam mam 17lat i od pewnego czasu zastanawiam się czy pierw zrobić sb masówkę czy rzeżbe -_- Moja waga to 68kg kontakt z siłownią już półtora roku z przerwami wzrost 166cm:( moj rekord jaki mi się udalo wycisnąć na klate to 80,5 kg Ogólnie nie ćwiczę na siłowni dla tego nie wiem czy zrobić pierw ta masę ;/ ćwicze tylko 5 razy w tygodniu pompki [...]

Witam ! Pisze ponieważ postanowiłem zrobić rzeźbę , od przyszłego miesiąca chce zapisać się na siłownie i zacząć trenować już z planem . W grę wchodzi białko nie jest szkodliwe a białko do mieśni potrzebne :) Jestem zielony w tych sprawach więc proszę o pomoc . Na początek podam swoją wage itp. Waga : 64 Kg Wzrost : 180 cm Wiek : 16 lat Jak [...]